Liselere Geçiş Sistemi (LGS) sınavı 13 Haziran’da, Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) ise 20-21 Haziran tarihlerinde gerçekleştirilecek. Sınavlara sayılı günler kala uzmanlar, akademik hazırlığın yanı sıra psikolojik dayanıklılık ve beslenme düzeninin de başarı üzerinde belirleyici olduğunu vurguluyor.
Yeditepe Üniversitesi Rehberlik ve Psikolojik Danışmanlık Bölümü Dr. Öğr. Üyesi Pınar Aylin Kaya, sınav kaygısının beynin doğal bir alarm sistemi olduğunu belirterek, öğrencilerin bu dönemde yaşadığı gerginlik, uyku sorunları ve dikkat dağınıklığının normal kabul edilmesi gerektiğini ifade etti.
Kaygının hem düşünsel hem de bedensel boyutları olduğuna dikkat çeken Kaya, “Başaramazsam” gibi düşüncelerin zihinsel kaygıyı, çarpıntı ve terleme gibi belirtilerin ise fiziksel kaygıyı oluşturduğunu aktardı. Kaya, belirli düzeyde kaygının performansı artırabileceğini, önemli olanın bunu kontrol edilebilir seviyede tutmak olduğunu söyledi.
Sınav öncesi dönemde yeni konular öğrenmek yerine mevcut bilgilerin pekiştirilmesinin daha doğru bir yaklaşım olduğunu belirten Kaya, düzenli bir günlük planın zihinsel sakinlik sağlayacağını ifade etti. Uzun süre aralıksız çalışmak yerine kısa ve verimli çalışma aralıklarının tercih edilmesinin daha etkili olacağını vurgulayan Kaya, yeterli uykunun sınav başarısında kritik rol oynadığını kaydetti.
Kaygı anlarında nefes egzersizlerinin faydalı olduğunu belirten Kaya, özellikle diyafram nefesinin bedeni gevşeterek sakinleşmeyi desteklediğini söyledi. Sınav öncesi olumsuz düşüncelerin sorgulanmasının önemine değinen Kaya, “Bu sınav hayatımın tek belirleyicisi değil” şeklinde düşünmenin öğrencinin üzerindeki baskıyı azaltacağını ifade etti.
Sınav sırasında öğrencilerin ilk dakikalarda sakinleşmeye zaman ayırmasının ve soru kitapçığını hızlıca gözden geçirmesinin faydalı olduğunu belirten Kaya, “Bildiğimi unuttum” hissinin yaygın bir durum olduğunu ve bu durumda zor sorulara takılmadan ilerlemenin daha doğru bir strateji olduğunu söyledi. Ailelerin tutumunun da kritik olduğunu vurgulayan Kaya, baskı yerine destekleyici yaklaşımın öğrencinin özgüvenini artırdığını dile getirdi.
Yeditepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü Başkanı Doç. Dr. Binnur Okan Bakır ise sınav öncesi günlerde beslenme düzeninin korunması gerektiğini, ani değişikliklerden kaçınılmasının önemli olduğunu ifade etti.
Bakır, sınavdan birkaç gün önce dışarıda tüketilen yiyeceklerde dikkatli olunması gerektiğini, besin zehirlenmesi riskine karşı güvenilir olmayan gıdalardan uzak durulmasını önerdi. Yeterli sıvı alımının beyin fonksiyonları için önemli olduğunu belirten Bakır, sınav sabahı aşırı su tüketiminden kaçınılması gerektiğini de ekledi.
Sınav sabahı kahvaltının mutlaka yapılması gerektiğini vurgulayan Bakır, tam buğday ekmeği, yulaf, sebzeler, yumurta ve peynir gibi hem karbonhidrat hem protein içeren dengeli bir öğünün tercih edilmesini önerdi. Sınavdan önceki gece ağır, yağlı ve tuzlu yiyeceklerden kaçınılmasının uyku kalitesini artıracağını belirten Bakır, iyi uykunun sınav performansı açısından en önemli unsurlardan biri olduğunu söyledi.
