Ramazan Bayramı’nın vazgeçilmezleri arasında yer alan şeker ve tatlılar, masum görünse de sağlık açısından önemli riskler barındırıyor. Bayram ziyaretlerinde “ayıp olmasın” düşüncesiyle tüketilen tatlılar, fark edilmeden aşırıya kaçılmasına neden olabiliyor.
Central Hospital Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Göktuğ Sarıbeyliler, şekerin yalnızca diyabet hastaları için değil, sağlıklı bireyler için de sınırlandırılması gerektiğine dikkat çekiyor.
Bayram boyunca yapılan ziyaretlerde sık sık tüketilen tatlıların günlük şeker alımını ciddi ölçüde artırdığını belirten Sarıbeyliler, özellikle şerbetli tatlıların yüksek şeker ve yağ içeriği nedeniyle kısa sürede fazla kalori alımına yol açtığını ifade etti.
Günlük Şeker Tüketimine Dikkat
Dünya Sağlık Örgütü’ne göre günlük kalorinin en fazla yüzde 10’unun şekerden gelmesi önerilirken, ideal oranın yüzde 5’in altında olması gerektiği belirtiliyor. Bu oran, günlük tüketimde en fazla küçük bir porsiyon tatlıya denk geliyor.
Aşırı Şekerin Zararları
Uzman Dr. Sarıbeyliler, aşırı şeker tüketiminin vücut üzerindeki etkilerini şöyle sıraladı:
Damar tıkanıklığı ve kalp krizi riskini artırabilir
İnsülin direnci ve Tip 2 diyabete zemin hazırlar
Karaciğer yağlanmasına neden olabilir
Diş çürüklerini hızlandırır
Beyindeki ödül mekanizmasını etkileyerek bağımlılık oluşturabilir
Bayram İçin Sağlıklı Öneriler
Bayramda tatlıdan tamamen uzak durmanın gerekmediğini belirten Sarıbeyliler, ölçülü tüketimin önemine vurgu yaptı.
Uzmanın önerileri şöyle:
Porsiyonları küçük tutun
Israrlara nazikçe “hayır” deyin
Gün içinde bol su tüketin
Her gün en az 30 dakika yürüyüş yapın
Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih edin
Tatlı sonrası dişlerinizi fırçalayın
Uzmanlar, bayramın keyfini çıkarırken sağlığın korunabileceğini, bunun için dengeli ve bilinçli beslenmenin büyük önem taşıdığını vurguluyor.
