Anksiyete bozuklukları, dünya genelinde en sık görülen ruh sağlığı sorunları arasında yer alıyor. Uzmanlara göre hafif düzeyde kaygı yaşayan kişiler, beslenme düzeni, uyku alışkanlıkları, egzersiz ve bazı tamamlayıcı yöntemlerde yapılacak değişikliklerle semptomlarını hafifletebiliyor.
Ancak belirtilerin şiddetlendiği durumlarda profesyonel destek alınması gerektiği özellikle vurgulanıyor.
Kafein, alkol ve nikotin kaygıyı artırabilir
2019 tarihli bir araştırma, özellikle ergenlerde alkol ve nikotin kullanımının daha yüksek seviyede ruhsal sıkıntıyla bağlantılı olduğunu gösteriyor.
Beslenme düzeni önemli bir belirleyici
2021’de yayımlanan bir çalışma, beslenme alışkanlıklarının depresyon ve anksiyete üzerinde etkili olduğunu ortaya koyuyor. Meyve, sebze, yağsız protein kaynakları ve sağlıklı yağlardan oluşan dengeli bir beslenme düzeninin kaygı düzeyini azaltabileceği; işlenmiş gıdalar ile yüksek şeker içeren yiyeceklerin ise belirtileri tetikleyebileceği ifade ediliyor.
Uzmanlar ayrıca düzenli öğün tüketilmesini, gazlı ve şekerli içeceklerden uzak durulmasını ve günlük su tüketiminin artırılmasını öneriyor. Nikotinin ise tansiyon ve kalp ritmini yükselterek anksiyete belirtilerini taklit edebildiği belirtiliyor.
Egzersiz hızlı etki gösterebilir
Amerikan Anksiyete ve Depresyon Derneği, sadece beş dakikalık aerobik bir aktivitenin bile anksiyete karşıtı etkileri tetikleyebildiğini belirtiyor. Yaklaşık 10 dakikalık tempolu bir yürüyüşün ise birkaç saat sürebilen bir rahatlama sağlayabildiği ifade ediliyor.
Uykunun düzenlenmesi kritik rol oynuyor
2019 tarihli bir çalışma, kaliteli uykunun “kaygılı beyni yeniden düzenleyebildiğini” gösteriyor. Her gün aynı saatte uyumak, yatmadan önce parlak ekranlardan uzak durmak ve uyku hijyenine özen göstermek, kaygı seviyelerinin kontrol altında tutulmasına yardımcı olabiliyor.
Meditasyon, nefes egzersizleri ve yoga yararlı olabilir
Bilimsel araştırmalar; meditasyon, yoga ve nefes egzersizlerinin anksiyeteyi azaltmada etkili olduğunu ortaya koyuyor. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi, meditasyonun aynı zamanda uyku kalitesini artırabileceğini belirtiyor.
Yoga da benzer biçimde kaygı üzerinde olumlu etki gösteriyor. 2018’de yapılan bir araştırma, 12 oturumluk Hatha yoga programına katılan bireylerde anksiyete düzeyinin belirgin şekilde azaldığını ortaya koydu.
