İstanbul Rumeli Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Dr. Öğr. Üyesi Gamze Başkent, özellikle kış aylarında artan hareketsizliğin, yetişkinlerden çocuklara kadar geniş bir kitleyi etkileyen ciddi sağlık sorunlarına yol açtığını belirterek düzenli fiziksel aktivitenin önemine dikkat çekti.
“Hareketsizlik Yalnızca Yetişkinlerde Değil, Çocuklarda Da Hastalıklara Yol Açıyor”
Günlük yaşamda yapılan her küçük hareketin bile fiziksel aktivite olduğuna vurgu yapan Dr. Başkent, hareketsiz yaşam tarzının yalnızca erişkinlerde değil, çocuk ve gençlerde de hipertansiyon, obezite ve diyabet gibi hastalıkların görülme yaşını düşürdüğünü söyledi.
Başkent, “Artık hareket eksikliğine bağlı hastalıkların çocukluk çağında dahi ortaya çıktığını biliyoruz. Bu nedenle bebeklikten itibaren çocukların aktif olmaları teşvik edilmeli” dedi.
“Egzersiz Yalnızca Bedeni Değil, Zihni De Güçlendirir”
Fiziksel aktivitenin çok yönlü bir iyileştirici etkisi olduğunu belirten Dr. Başkent, düzenli hareketin şu faydaları sağladığını ifade etti:
Kas ve kemik yapısını güçlendirir
Postürü düzeltir, yorgunluğu azaltır
Kalp-damar sağlığını korur
Kilo kontrolünü kolaylaştırır
Stresle baş etme kapasitesini artırır
Özgüveni ve sosyal ilişkileri güçlendirir
Evde hareket etmek sanılandan kolay
Yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmasının önerildiğini hatırlatan Başkent, spor salonu ya da pahalı ekipmanların zorunlu olmadığını belirtti.
Evde yapılabilecek basit öneriler ise şöyle:
5–10 dakikalık esneme hareketleri ile güne başlamak
Boyun, omuz, sırt ve bacak kaslarını düzenli esnetmek
Asansör yerine merdiven kullanmak
Gün içinde kısa egzersiz molaları (squat, duvar şınavı, diz kaldırma vb.)
Ev temizliği ve rutin işleri tempolu yaparak hareketi artırmak
Dr. Başkent, “Bu basit yöntemler hem kasları rahatlatır hem de stres seviyesini düşürür” dedi.
“Hareket İçin Ne Yaş Ne De Ekipman Engel Değildir”
Aktif yaşamın herkes için erişilebilir olduğunu vurgulayan Dr. Başkent, “Parkta yürüyüş yapmak, evde kısa egzersizler yapmak ya da grup aktivitelerine katılmak yeterli. Önemli olan düzenli hareket etmeyi alışkanlık haline getirmek” ifadelerini kullandı.
“Küçük Ama Sürekli Adımlar Sağlıklı Bir Geleceğin Anahtarı”
Başkent, fiziksel aktivitenin her yaşta yapılabileceğini hatırlatarak sözlerini şöyle tamamladı:
“Genç yaşta aktif olan bireyler, ileri yaşlarda daha bağımsız ve güçlü bir yaşam sürer. Küçük ama sürdürülebilir adımlarla hareketi hayatımızın doğal bir parçası haline getirmeliyiz. Nerede olursak olalım, aktif kalmak beden ve ruh sağlığının temelidir.”
