Bel ve sırt ağrıları, günümüzde en yaygın sağlık sorunları arasında yer alıyor. Özellikle masa başında çalışanlar, uzun süre oturanlar ve günlük yaşamında yeterince hareket etmeyen kişilerde daha sık görülen bu ağrılar, doğru yaşam alışkanlıklarıyla kontrol altına alınabiliyor.
Atabay Medikal Direktörü ve Halk Sağlığı Uzmanı Dr. Murat Yaycı, bel ağrısının süresine göre değerlendirilmesi gerektiğini belirterek, kısa süreli ağrıların çoğu zaman basit önlemlerle hafifletilebildiğini ifade etti.
Bel ağrısının birkaç gün ile birkaç hafta arasında sürebileceğini kaydeden Yaycı, "Ağrı altı haftadan uzun sürüyorsa daha dikkatli bir değerlendirme ve farklı bir tedavi yaklaşımı gerekebilir." dedi.
Dr. Yaycı, ağrının hafifletilmesinde hekim önerisiyle kullanılan ilaçların etkili olabileceğini ancak bilinçsiz ilaç kullanımından kaçınılması gerektiğini vurguladı.
Bel ağrılarına karşı günlük yaşamda uygulanabilecek basit yöntemlerin çoğu zaman fayda sağladığını belirten Yaycı, beli zorlamayacak şekilde yapılan 30 dakikalık tempolu yürüyüşler ve esneme egzersizlerinin önemli olduğunu söyledi.
Omurga hizasında doğru duruşun korunması, bel yastığı kullanımı, günde üç kez 15'er dakikalık soğuk kompres uygulanması, sıcak banyo yapılması veya sıcak su torbası kullanılması da ağrıyı hafifletebilecek yöntemler arasında yer alıyor.
Düzenli egzersizin önemine dikkat çeken Yaycı, yürüme, bisiklet sürme, yüzme, yoga ve pilates gibi aktivitelerin kasları güçlendirdiğini, esnekliği artırdığını ve ağrıların tekrar etme riskini azalttığını ifade etti.
Bel ağrısı yaşayan kişilerin en sık yaptığı hatalardan birinin hareket etmekten kaçınmak olduğunu belirten Yaycı, uzun süre hareketsiz kalmanın kasların zayıflamasına yol açarak iyileşme sürecini uzattığını söyledi.
"Tamamen dinlenmek yerine günlük aktiviteleri mümkün olduğunca sürdürmek ve hafif hareket etmek daha doğru bir yaklaşımdır." diyen Yaycı, hareketin vücudun doğal ağrı kesicisi olarak bilinen endorfin hormonunun salgılanmasını artırdığını kaydetti.
Uyku pozisyonunun da bel sağlığı üzerinde etkili olduğunu vurgulayan Yaycı, yan yatarken dizlerin arasına yastık koymanın veya sırt üstü yatarken dizlerin altını desteklemenin omurganın daha rahat bir pozisyonda kalmasına yardımcı olduğunu belirtti
Fazla kilonun bel bölgesine ek yük bindirdiğine dikkat çeken Yaycı, dengeli beslenme ve kilo kontrolünün ağrıların azaltılmasında önemli rol oynadığını ifade etti.
Yüksek topuklu ayakkabı kullanımından kaçınılması, stres ve kaygının azaltılması ile düzenli hareket alışkanlığı kazanılmasının bel sağlığını korumada etkili olduğunu belirten Yaycı, "Vücut hareket ettikçe güçlenir ve kendini korur." değerlendirmesinde bulundu.
