Türk Uyku Tıbbı Derneği Başkanı Prof. Dr. Zeynep Zeren Uçar, son yıllarda özellikle gençlerde uyku düzensizliğinin yaygınlaştığını belirterek, bu durumun “sosyal jetlag” olarak tanımlandığını söyledi.
Sağlık Bilimleri Üniversitesi İzmir Tıp Fakültesi Göğüs Hastalıkları Ana Bilim Dalı Öğretim Üyesi de olan Uçar, düzensiz yaşam alışkanlıklarının biyolojik saatle sosyal hayat arasındaki uyumu bozduğunu ifade etti.
Gençlerin geceleri geç yatıp geç kalktığını, bunun da okul ve iş hayatını olumsuz etkilediğini dile getiren Uçar, 16-22 yaş aralığındaki gençlerin yüzde 30-40’ında bu durumun görüldüğünü kaydetti.
“Geç saatlerde uyuyan gençler hem beyinlerini yeterince dinlendiremiyor hem de gündüz normal hayatlarını sürdüremiyor. Bu tablo gizli ama ciddi bir tehlike” dedi.
Uyku saatleri bozulan gençlerin, yatağa erken girseler bile uyuyamadığını anlatan Uçar, melatonin hormonunun salgı saatlerinin kaydığını ve bunun kısır döngüye yol açtığını belirtti. Gece mavi ışığa maruz kalmanın da sorunu derinleştirdiğine dikkat çekti.
Sosyal jetlagın tedavi edilebilir olduğunu vurgulayan Uçar, gençlere en geç saat 23.00’te uyumalarını ve sabah 07.30–08.00 arasında uyanmalarını önerdi.
Uyku eğitimi, aynı saatlerde yatıp kalkma alışkanlığı ve mavi ışıktan kaçınmanın önemine işaret eden Uçar, “Sabah güneşi uyku sorunu yaşayan gençler için çok önemli. Güneş tek başına ilaç. Sabah 11.00’e kadar yarım saat güneş görmek, akşam melatonin salgısını düzenliyor” diye konuştu.
Uyku sorunu yaşayan 20 yaşındaki Batuhan Bulut ise yaşadığı kazanın ardından düzeninin bozulduğunu belirterek, “Sabah 6’da yatıyor, öğleden sonra kalkıyorum. Hayatım durdu, en çok arkadaşlarımla vakit geçirmeyi özledim” sözleriyle yaşadığı zorluğu anlattı.
